1. Chleb ziarnisty to pierwsze sniadanie w szkole:P, zapomnialem napisac. 2. nie przepadam za smakiem platkow owsianych, dlatego wybralem Cornflaksy:p 3. przyzwyczajony jestem do suchych posiłków :p, ale mode dodac troche oliwy z oliwek. 4. no nareszczie ktos poprawil dietke :P. dzieki z gory lap soga xD
Tutaj po prostu chodzi o to, że więcej posiłków=łatwiej zmieścić się z kaloryką i makrosami. Ludzie tną ilość posiłków i wychodzi: śniadanie jak ptaszek obiad jak piesek kolacja jak sułtan Bagdadu. Dobrze jest to mieć wszystko zbalansowane a nie 2 słabe posiłki i w ostatnim UCZTA polegająca na nabijaniu za wszelką cenę węgli i białka. Jak wszystko [...]
1 POSIŁEK - śniadanie ok. 6.30 -owsianka na mleku + rodzyny, 2 POSIŁEK - w szkole, ok. godz. 10.50 - ok. 4-5 kanapeczek z szynką/serem, do tego ogórek konserwowy, - lub pierś z kurczaka w sosie chińskim z białym ryżem 3 POSIŁEK - w domu przed treningiem - to przeważnie jakiś obiadek, często jadam makarony typu spagetti, twaróg 4 POSIŁEK - po [...]
Przy diecie masowej oczywiscie nie trzeba przestrzegac jej z dokladnoscia do jednego grama, ale pamietac o kilku aspektach. Otoz: - Sniadanie jest jednym z najwazniejszych (o ile nie najwazniejszym) posilkiem w ciagu calego dnia. Musimy wtedy dostarczyc sporo weglowodanow zlozonych (by miec sile poprawnie funkcjonowac) oraz nie zapominac o [...]
Dzięki wielkie a jeszcze mam takie pytanie bo co 4 dzień mi nocka wypada i nie wiem co zrobić w tym dniu z dietą praca od 19 do 7 rano. Zastanawiałem się czy nie jeść w ten dzień normalnie na noc koło 22 białko a później do rana głodówka i jeść jak wróce tak jakbym wstawał rano czyli o 7 śniadanie pózniej na 2-3 godziny sen i znowu coś wszamać itd
Ahe czyli w tedy wychodzi ze potrzebuje 3275 kcal dziennie czyli zostaje 1941 kcal. Ile w tedy te posilki po treningowy 2 sniadanie i przed snem kalori zajmuje po nie mam zielonego pojecia :/
No czytałem, ale rano nie zjem takiego śniadania w tygodniu bo raz, że z dziwnych przyczyn rano nie mam kompletnie ochoty nic jeść, to po 2 nie mam za dużo czasu na takie śniadanie
Jesteś bardzo chudy jak na taki wzrost. Musisz jeść jakby nie było jutra kolego. Nie bede sie bawil w co jest zle a co dobrze tylko ci napisze przykladowo i sie do tego odniesiesz. Sniadanie owsianka 100g + banan. Snaidanie 2 - 3 kanapki 2 jajka parówka obiad kura 200g + ryz/makaron 100-120g podwieczorek - daj se cos slodkiego kromka z nutella i [...]
Proporcje troszke powyzej 2.0g/b 2/3w 1.1/t Na sniadanie fakt bez ryzu. co do obiadu jak zmieszcze wiecej to zjem cala torebke choc bedzie ciezko. Sprobuje wogule wywalic mleoko pijac odzywki. Aha i tluszczy rzeczywiscie mialem brak, wychodzi mi gi jak dodam ok 80g orzechow. Sogi dla Was.
dodaj magnez+cynk przed snem. 2-2.5h przed treningiem pełnowartościowy posiłek. Mięcho + ryż. W czasie roboty też jedz. Śniadanie obfite zjedz przed pracą. Musisz dużo węgli ładować, żeby mieć siłę na robotę i treningi.
rozpisz tą dietę redukcja tutaj do zrobienia a nie masa , chyba ,ze sylwetka to nie priorytet na sniadanie platki, mleko, wyciskany sok z pomaranczy i jablek oraz mct oil, lunch kasza/makaron/ryz/kuskus + kurczak/ryba/indyk/krowa + warzywa,, przed treningiem aminokwasy, po treningu gainer, obiad tak samo jak lunch tylko w wiekszej ilosci, kolacja [...]
Dieta slaba Sniadanie porazka Ja przy gramie test max 2 tab symexu week i e2 tuz nad widelkami Kolezka 500 mg week testa i leci co dzien tabsa ari i nolve podjada Nie ma reguly.sam badaniami ustalisz. Wartosci z diety na pale wpisales
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hmm... aktywowałeś konto? Co do diety to takie bardzo 'ogólne' wskazówki mogę dać. Śniadanie: zamiast płatków kukurydzianych daj owsiane, możesz dorzucić jakieś owoce/orzechy/nasiona do owsianki Posiłek 2: szynka.... zdecydowanie lepsze jest mięso samemu przyrządzone ew. mięso zamienić na np. jajka lub rybę, jeśli kanapki to najlepiej z pieczywem [...]
No właśnie o to chodzi, że brak mi pomysłów na tę 'ostatnią wieczerzę' Śniadanie, obiad - spoko - zawsze coś wymodzę, ale jak przychodzi kolacja to już sama nie wiem co,żeby było lekko i 'zapychająco' (wieczorem mam największe jazdy na żarcie). Ten tuńczyk z jajkiem jest oki, ale ile można Pozatym ten kadm i rtęć, które w nim siedzą Jakieś [...]
jaja Musli z owocami suszonymi orzechy włoskie Mleko 3,5% tłuszczu 300 ml. Megabol Animal Amino B. 25 g. Łącznie kCal : 900 - B : 43 , T : 18 , W : 130 II ŚNIADANIE chleb razowy masło jajka gotowane na twardo + pomidor Sok marchwiowy (lub inny) 330 ml. Łącznie kCal : 600 - B : 20 , T : 14 , W : 95 OBIAD W zależności od dnia. Musi składać [...]
[...] żeby cos zjesc... (Eutyrox 50mg, guzki w tarczycy i w sumie to niedoczynnosc bo lewotyroksyne sie wtedy wlasnie podaje) Moze to ma jakies wieksze znaczenie? Jam sobie śniadanie czyli 150g jogurtu i muesli. No i wtedy to ja sie dopiero glodna robie :D ale przezwyciezam sie :D o 07:20 BIEGNE :D na autobana i do szkoly jade... W szkole jem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale powinna trwać max do 20 do 30 minut, żeby nie wejść w fazę REM Trzecie pytanie - woda i napoje. 2L wody dziennie + jakiś sok pomarańczowy do obiadu, kakao na śniadanie i herbatka na kolacje wystarczy? Parametry gospodarki są bardzo uwrażliwione na zmiany, więc organizm da Ci znać czy chce pić czy nie, wyjątkiem są okolice [...]
ok przekonaliscie mnie ze nie warto. teraz jak mozna spytac to jaki gainer bylby dla mnie najlepszy? Waże 64 kg i mam 184 cm wzrostu. odzywiam sie raczej slabo bo na sniadanie jem 2 kanapki potem o 14 obiad tylko zupa za godzine kartofelki z jakims miesem i na kolacje 2 kanapki. pije glownie wode gazowana i nic wiecej. slodycze wpieprzam jak tylko [...]
tuńczyk
